5 10 15

Myślisz, że 5-10-15 dla osoby która wraca po kilku latach jest ok? Jak najbardziej.

Napisz jakie masz problemy z szybkością. Czy gorzej biegasz na krótkich dystansach cz na długich. Jesli gorzej na krotkich to dobrze jest robic 5-10-15- startujesz do 5 metra i biegnisz z powrtoem na start ale tyłem, pozniej do 10 i z powrotem tylem na start i speedem do 15; jesli masz cienki start to robisz czeste starty nawet na ocinku kilku [...]

za dużo kombinacji 1-14 deka 400 mg week 1-26 cypiol lub enentat 500 mg week 15-24 tren enan 400 mg week lub ace 300 mg week 1/2 cabaseru 1-24 1/2 exe dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek do końca hcg 5,10,15,20 hcg 5000 2*2500 co 3 dni po cyklu 15.000 hcg zaczynasz 10 dni po ost testo i dajesz 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost testo clomid 30 [...]

Częstochowa się kłania a raczej Osjaków pod Częstochowa odlewnia żelaza robią klocki hamulcowe do audi :D i od paru lat talerze. nominały: 2,5 5 10 15 20 25kg po 5zł kg kupowałem teraz podrożały do 5,5zł ;/ przy 500kg gość mi mówił że za 4,5zł mi sprzeda ;D

nie będę kombinował powtórzeń, gdyż robię 5-10-15 i dzięki radom starszyzny ułożyłem sobie już trening opisany we wcześniejszych postach, później chodziło tylko o korekty, a Tobie zwyczajnie nie chciało się cofnąć do poprzednich postów dziadku Pozdrawiam i czekam na powrót aktywnej obecności w temacie dla staruszków.

Tak. Czekaj az uzyskasz pelne 5/10/15 dla danego ciezaru i nast razem zwiekszasz. Masz sie nastawic psychicznie na to zaliczenie...

aktywny odpoczynek gumki na podstawie tego i innych filmów tego Pana https://www.youtube.com/watch?v=Wy_xl5uFtTs podejscia pod muscle snatcha , snacza i inne wygibasy snatch press 10x 20 25 30 5x 40 fronty 40kg 10x 5 full grip (na paskach) nogi wyprosty na maszynie 3x 12 prasa 180kg x 5 10 15 30 rozciaganie i do domku

siad 33/100 4x5 0 landmine thruster + press 40kg 8x 10 jak to ora 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ALiV81Hh4bo prasa 3x20 140 lawka skos hantle 20x 5 10 15 15x 20 25 tak na szybko bo prawie udało mi sie zaspać , ale dzień zaliczony

Trening nr 3 (87) 28.03.2010 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 2 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 0,5,10,15,20,25,30,35,40,45,50,55 x 2 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0kg, 2,5kg ,5kg ,7,5kg ,10kg x 2 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony jestem Nieznane ćwiczenie, zero techniki ale coś [...]

5-10-15 podales na 3 tabletki.. mam 2 i raczej nie do przelamania 10.00 pierwsza tabletka / 14sta druga tabletka bedzie ok takiego schematu moglbym trzymac sie zawsze w kazdym tygodniu... z tym ze ta 10 wstajac o 5 rano chyba dosc lipna? czytalem keidys ze najlepiej zaraz z rana( pierwszy posilek) Zmieniony przez - alopalo w dniu 2008-10-10 [...]

5-10-15 to znaczy ze 1 dnia tren robisz 5 powtorzen 2 dnia tren robisz 10 powtorzen 3 dnia tren robisz 15 powtorzen kolejnego dnia robisz znowu 5... i tak w kolko

Mi sie ino pomieszanie 5/10/15 nigdy nie zdazylo chyba A z kolejnoscia C,D no to analogicznie idzie, ja w piwnicy mam kartke i tam wpisuje sobie najpierw nagłówek, zalozmy A15 bo widze ze wczesniejszy trening byl B5 wiec mi sie nie pomiesza nic. No i il powtorzen i ciezarow sobie tam wpisuje.. Sluchaj Wodza Pozdrawiam

Nie wolno łączyć alkoholu z kreatyną... tylko szybko Pamiętaj, że wbrew pozorom 5,10,15+ kielon nie jest na zdrowie Dalszych progresów i fajnej zabawy życzę

nie bedzie ci wygodniej robic trening w stylu 5/10/15? z przesunieta progresja przy piatkach ?

5 10 15 wg Wodyna to: 5 siła 10 masa 15 wytrzymałość interesuję mnie siła i masa czyli łapię się systemu masa/siła/masa siła: ćwiczenia podstawowe 5s masa: ćwiczenia podstawowe 4s ponadto: barki będę traktował w 12-15 powtórzeniach łydki i brzuch >20 Zmieniony przez - boni11 w dniu 2015-12-22 17:27:08

Czyli podsumowując: Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki [...]

MC: rampa6: 50/60/70/100/120kg (5x) Podciąganie szeroko rampa6: 0 / 10 / 20 / 30 Wiosło rampa6: 20//25//30/40kg Sztorgusy: 50/60//80/90/100kg Uginanie ramoin rampa6: 10/20/20/30/40/45 Przysiad: rampa6: 50/50/60/70/100/115kg (5x) Wycisk rampa6: 30/50/60/70/80/90kg (5x) Wyciskanie żołnierskie rampa6: 30/35/40/45/50/57kg (5x) Wyciskanie hankli [...]

Pierwszy dzien za Toba, po kolei: 1. Podciaganie jw. Zaczynasz ruch z pozycji martwej, tj. pelen wyprost w stawach lokciowych, ogolnie rzecz biorac swobodny zwis - tak wiec ustaw sztange duzo wyzej i nastepnym razem lec wlasnie w ten sposob; tutaj poszlo latwo, bo za kazdym razem brakowalo najtrudniejszej fazy zakresu. 2. Pompki - to samo. [...]

Dobrze,że sezon się zbliża:) Melduję za dwa dni, ogólnie: trening z obciążeniami, jak poprzednio: 1A MC 15-10-5-10-15 1B skakanka 30'' 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami turlanie pilki pod siebie x30 plus dzisiejsze zakwasy po pracy w ogrodzie na wsi... żarcie poprawnie [...]

pon klatka + bicpes wyciskanie sztangi płasko 5x 13/8/8/6/4 ok, w takim przypadku daj 1 serie na wiekszych powtorzeniach na ok 65% ciezarze maxa wyciskanie hantli skos / dół 3x 8/8/6 gdzie góra? daj 3x góra sztanga kąt ok 40 stopni, 3x dół hantlami z supinacja nadgarstka a na koniec 2 obwody masowotwórcze 5-10-15: 5 dipsów, 10 rozpietek i 15 [...]